GỢI Ý CHO CÁC CHUYẾN DU ĐẤU

Khi tham gia các giải đấu bạn sẽ phải thường xuyên di chuyển và chính điều này sẽ gây không ít trở ngại cho bạn. Cùng xem một vài gợi ý sau giúp bạn có thể duy trì kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng ở một địa điểm xa lạ nhé. 

LỰA CHỌN AIRBNB HAY KHÁCH SẠN?
KHÁCH SẠN 

Nếu bạn yêu thích du lịch, thích nghi môi trường mới nhanh chóng và không quan tâm đến việc cần có bếp, tận dụng các tiện ích từ khách sạn như phòng gym, spa hay cần sự hỗ trợ từ lễ tân. 

AIRBNB

Airbnbs là lựa chọn ít tốn kém hơn, thường sẽ có nhà bếp để bạn tự nấu. Nếu bạn yêu thích không gian như ở nhà, môi trường xung quanh không quá náo nhiệt.


THỨC ĂN NHANH... CHO VẬN ĐỘNG VIÊN

Nghe có vẻ điên rồ nhưng các nhà hàng chuỗi thức ăn nhanh là nơi bạn dễ dàng tìm thấy ở bất cứ đâu và bạn vẫn có thể chọn cho mình một bữa ăn dinh dưỡng, lành mạnh với một số mẹo sau: 

JAMBA JUICE
  1. Hãy bỏ chọn kem trái cây (sorbet) khi gọi sinh tố và thay bằng trái cây tươi. 
  2. Hãy chú ý đến lượng đường - luôn chọn tùy chọn "tất cả trái cây" 
  3. Loại granola ra khỏi khẩu phần (họ thường cho rất nhiều đường vào) và thêm bột đạm (protein powder). 
SUBWAY
  1. Đổi bánh sandwich sang salad! 
  2. Luôn thêm phần đạm cho bữa ăn và trả thêm tiền cho bơ (bạn sẽ thấy nó xứng đáng) 
  3. Chú ý đến các loại sốt salad làm sẵn - thay vì vậy hãy chọn nguồn chất béo tốt cho sức khỏe hơn từ dầu olive và balsamic. 
  4. Nhờ cắt nhỏ! (Họ sẽ giúp bạn cắt nhỏ và trộn các thành phần với nhau cho bạn).
STARBUCKS

Không chỉ là một quán cafe, Starbucks còn có cả những lựa chọn thức ăn nhanh bổ dưỡng:

  1. Buổi sáng: Hãy thử món sữa chua Iceland với protein không đường, hoặc bột yến mạch với quả việt quất tươi. 
  2. Buổi trưa: Một bát dinh dưỡng và thêm bơ (tự bạn mang theo) sẽ giúp bạn thấy ngon miệng hơn. 
  3. Dinner: Tăng khẩu phần salad của bạn bằng cách gọi 2 món khác nhau cho một bữa ăn trọn vẹn. 
THỨC ĂN TIỆN LỢI SẴN CÓ
Hãy mang theo các loại sau trong trường hợp bạn cần cung cấp năng lượng ngay: 
 
  1. Túi cá ngừ – chúng khá nhẹ và có thể giúp các bữa ăn của bạn đủ đầy. 
  2. Bột đạm – đủ cung cấp năng lượng cho bạn trên đường đi. 
  3. Túi bơ đậu phộng – Ăn cùng với chuối, một lát bánh mì hoặc ăn không. 
  4. Stroopwafels – Hai gói stroops phết thêm bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn có một buối sáng ngon lành. 
  5. Luôn luôn là bơ – Để ở trên cùng balo của bạn để không bị dập nát. 


CÁC BÀI TẬP NHANH VÀ ĐƠN GIẢN 

Dây kháng lực và dây nhảy khá nhẹ và đễ mang theo, thuận tiện cho các bài tập khi bạn phải di chuyển. Bạn có thể nhét nó vào trong giày trong hành lý để tiết kiệm không gian.


TẬN DỤNG THỜI GIAN TẬP THỬ 

Có rất nhiều phong gym cho tập thử miễn phí. Nếu bạn đến một chỗ mới, hãy hỏi bạn bè gần đó, lướt instagram hoặc facebook để tìm kiếm một lớp giúp bạn trở lại với thói quen tập luyện hàng ngày của mình. 

DOWNLOAD ỨNG DUNG THE ALL TRAILS 

Ứng dụng The All Trails giúp bạn tìm địa điểm thích hợp để chạy bộ an toàn. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thông tin về đoạn đường, cấp độ khó và các thông tin khác. 


TẬP LUYỆN TRONG PHÒNG 

Có 2 vòng tập luyện giảm cân (hoàn thành vòng đầu trước sau đó mới đến vòng 2) mà bạn có thể thực hiện ngay trong phòng ở khách sạn hoặc AirBnB:

VÒNG 1: Giảm cân AMRAP
20 phút, lặp lại càng nhiều càng tốt 

  • 10 lần động tác burpees (cố gắng thực hiện với chống đẩy) 
  • 50 lần động tác mountain climbers
  • 20 lần động tác split jumps (10 lần cho mỗi bên)
  • 10 lần động tác chống đẩy (có thể quỳ với tùy chọn dễ hơn)
VÒNG 2: Kim tự tháp
Làm một lần theo thứ tự

  • 30 lần động tác Burpees, 30 lần Squats
  • 20 lần động tác Burpees, 20 lần Squats
  • 10 lần động tác Burpees, 10 lần Squats
  • Tư thế plank giữ trong 4-phút (có thể luân chuyển thẳng, trái, phải, thẳng)

Chúng tôi hy vọng các mẹo trên giúp cho việc du đấu của bạn trở nên thoải mái hơn hoặc góp phần tạo thêm nguồn cảm hứng cho những chuyến đi tiếp theo của bạn!  





Bài sau →
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên