Cách Tránh “Đụng Tường” Khi Chạy Bộ: Mẹo Duy Trì Năng Lượng Và Thể Lực
Đụng Tường” Khi Chạy Bộ Là Gì?
“Đụng tường” hay còn gọi là bonking (Hit the wall) là hiện tượng cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức đột ngột cả về thể lực lẫn tinh thần, thường xảy ra khi chạy bộ đường dài hoặc các môn thể thao sức bền. Nguyên nhân chính là do cạn kiệt glycogen, mất nước và điện giải, hoặc nạp năng lượng không đúng cách.
Cách Nạp Năng Lượng Để Tránh Đụng Tường
Trước Khi Thi Đấu: Nạp Carb Đúng Cách
Tăng lượng carb 2–3 ngày trước sự kiện
Hạn chế chất béo và chất xơ
Uống nhiều nước để hỗ trợ hấp thụ glycogen
Mục tiêu: 8–10g carb/kg trọng lượng/ngày
Trong Khi Chạy: Nạp Sớm – Nạp Đều
Bắt đầu dùng gel năng lượng sau 20–30 phút
Tiếp tục mỗi 20–30 phút/lần
Dùng GU Energy Gel kèm nước để bổ sung carb, điện giải và amino acid
Xây Dựng Sức Bền Qua Tập Luyện Khoa Học
Tăng Dần Khối Lượng Tập
Áp dụng quy tắc tăng 10% mỗi tuần để tránh chấn thương
Đa Dạng Bài Tập
Kết hợp chạy dài, chạy nhanh, chạy dốc và bài tập bổ trợ
Đừng Bỏ Qua Hồi Phục
Dành ngày nghỉ hợp lý
Ăn đủ đạm sau tập, rehab (giải cơ) để phục hồi cơ bắp và ngủ đủ giấc để tái tạo năng lượng
Duy Trì Hydrat Và Cân Bằng Điện Giải
Mất nước và thiếu điện giải là nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút, choáng váng và kiệt sức
Dùng GU Hydration Tabs hoặc Roctane Electrolyte Capsules để bổ sung Natri, Magie và Clorua
Uống 500–900ml nước/giờ tùy thời tiết
Chiến Lược Duy Trì Năng Lượng Khi Thi Đấu
Ăn Sớm – Ăn Đúng
Bắt đầu nạp từ 30 phút đầu tiên, ngay cả khi chưa thấy mệt
Dùng gel, chews để bổ sung carb dễ tiêu
Tăng Sức Mạnh Tinh Thần
Bổ sung BCAA để hạn chế mỏi não, giữ sự tập trung
Kiên Trì Là Chìa Khóa Để Xây Dựng Sức Bền
Duy trì lịch tập đều đặn
Xen kẽ buổi chạy dài với buổi tập cường độ cao
Ăn uống đầy đủ, kéo giãn, ngủ đủ giấc
Kết Luận: Tránh Đụng Tường Là Cả Một Chiến Lược
Với chiến lược nạp năng lượng thông minh, sản phẩm phù hợp và thói quen luyện tập bền vững, bạn hoàn toàn có thể vượt qua giới hạn và chinh phục bất kỳ cung đường nào.
🎯 Khám phá bộ sản phẩm GU Energy:
🛒 Đặt hàng ngay tại GU ENERGY để chuẩn bị kỹ càng và không lo “đụng tường”!
Viết bình luận